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淘气天尊新浪博客-干货 | 跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!

一直对减肥效果不如意的朋友们

今天要给大家安利一项运动了——淘气天尊新浪博客

淘气天尊新浪博客不仅减脂效果霸道!

而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

而且花样还多,可柔和可激烈

越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

真的是越跳越灵活身材越苗条

就最直接大家关心的减脂问题

淘气天尊新浪博客的减脂效果有多霸道

看看这些实例你就知道了

这个小哥叫sam,有健身基础,

通过淘气天尊新浪博客来达到减脂需求,

没有其他的有氧运动,

来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

训练之前:淘气天尊新浪博客为82kg,体脂率为14.3%

训练后第一周:淘气天尊新浪博客81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:淘气天尊新浪博客81.1kg,体脂12.9%

第三周:淘气天尊新浪博客80.9kg,体脂12.3%

第四周:淘气天尊新浪博客80.7kg,体脂11%

第五周:淘气天尊新浪博客79.9kg,体脂10.6%

第六周:淘气天尊新浪博客79.6kg,体脂10%

第七周:淘气天尊新浪博客79.6kg,体脂9.8%

第八周:淘气天尊新浪博客78.7kg,体脂9.2%

第九周:淘气天尊新浪博客78.1kg,体脂9%

刚开始淘气天尊新浪博客时 VS 结束10周训练:

淘气天尊新浪博客下降4.1kg,体脂下降6.9。

964年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近淘气天尊新浪博客……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着淘气天尊新浪博客转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到淘气天尊新浪博客两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见淘气天尊新浪博客两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,淘气天尊新浪博客就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,淘气天尊新浪博客顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类,我们是不是应当让世界充满爱?

再看一个例子

每天坚持淘气天尊新浪博客半小时,坚持10周的样子

第一天淘气天尊新浪博客17.5%的体脂率

3周

4周

5周

开始跟着节奏翩翩起舞了

6周半

10周半以后

即使淘气天尊新浪博客过程中也能看到腹肌

3个月整整10周

体脂肪减掉了7.5%,

肌肉线条更加明显

腹肌也显露了出来

对的

以上都是有健身基础的人

从肌肉和淘气天尊新浪博客就能看出来

本身的肌肉多代谢也高

而且一直保持健身的习惯

那对于没有基础的人来说

淘气天尊新浪博客效果大吗?

其实对于新手来说减肥效果才更加突出

再来看一个没有健身基础的例子

同样是10周,每天半小时

开始前是右边这个样子

第一周

155磅,大概140斤

第二周

第五周

一个月下来

淘气天尊新浪博客基本没什么变化

第八周

两个月完了

淘气天尊新浪博客开始有了明显的变化

10周结束

淘气天尊新浪博客减了大概9斤

但是体形发生了超大的变化

能隐约看到腹肌

脂肪明显降低

而他之前

再来个第1周和第10周的对比

有人之前做过一个比对

以一个75kg的男性来说

淘气天尊新浪博客1小时,平均消耗1074卡热量

最高1300卡,取决于淘气天尊新浪博客的速度花样等

而慢跑1小时

平均350卡,最高500卡

此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到

在此先不纠结数据问题

关键在于和跑步相比

淘气天尊新浪博客的优势更明显

来一起看看

01

淘气天尊新浪博客会对膝盖有伤害吗?

相比跑步哪个更伤膝盖?

错误的动作都会给膝盖带来过大的压力,造成运动损伤!

其次对比跑步来说,淘气天尊新浪博客反而对膝盖更加友好,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

淘气天尊新浪博客的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

02

什么样错误的淘气天尊新浪博客动作最伤膝盖?

最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地

对膝盖的冲击非常大

同时全脚掌或者后脚跟落地

还会时脑部受到震荡

通常原因是跳起太高,膝盖弯曲太多

其次整个手臂参与摇绳,

造成绳和跳起时无法呼应

整体不协调

正确的淘气天尊新浪博客应该放松自如,

手腕小臂配合摇绳,

脚尖落地弹起离地,

恰好是能容绳子穿过的距离

即可落地

03

淘气天尊新浪博客是否会粗小腿?

这大概是所有女生想要了解的

不知道这个截图能说明问题吗?

其次,多数人淘气天尊新浪博客感觉腿粗,最主要的问题是本身小腿脂肪较多,然后肌肉力量又不足,淘气天尊新浪博客初期脂肪还没减下去,肌肉因为淘气天尊新浪博客充血变硬,然后不明真相的人就会认为越跳越粗,成肌肉型小腿,其实做好放松和拉伸,长期下来真的会锻炼腿部线条,越跳越美。

04

淘气天尊新浪博客会造成乳房下垂,

胃下垂,骨盆下垂,脂肪下垂?

不知道我们的认知是不是一个水平

地心引力,或许你不跳它也会下垂....

所以针对大胸,为什么不穿一件有支撑的运动bra?

而且,你以为跑步就不会吗?

其实要说减脂,只要运动,配合合理的饮食就一定能减脂,这也没什么神奇,也不必过分夸大淘气天尊新浪博客的优势,但为什么翔子我会着重安利淘气天尊新浪博客呢?主要和便捷性、易于坚持有关。

淘气天尊新浪博客,其实没绳子也能跳——空跳,任何一个人在家就能完成的运动,而且能够一边看电视一边跳,相比又绳子,或许会少了锻炼协调性,但不失为一种简单便捷的有氧运动。

其次,你家里有小孩儿?户外空气不好?想想跑出去还要跑回来?还要.....一系列让你放弃的念头,空跳都能解决掉。

垫一个瑜伽垫,光脚或者穿运动鞋,只要按照上述的动作技术来,保证楼下不会有一点声音。

完美解决便捷性问题,

更易于坚持。

其实刚开始淘气天尊新浪博客的朋友

一定会感觉非常难

其实只是你对动作的不适应和不熟练

熟能生巧,多跳多练

即使2-3次,只要能够坚持

一般一周都会进入状态

为了减脂效果,真的有必要挑战下10周,每天30分钟

05

什么人不适合淘气天尊新浪博客?

膝盖有过伤病; 

淘气天尊新浪博客过大

过大的淘气天尊新浪博客更容易对膝盖产生冲击; 

有心脏疾病; 有血压问题; 

这类人即使想要先循序渐进开始

建议也要先询问医生建议

安全第一

最后放一个淘气天尊新浪博客50种动作

淘气天尊新浪博客也可以不无聊

而且没绳子可以试试这些动作

能够更多燃烧脂肪哦!

文章来源:健身潮人

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